z hantlami

[...] z siłownią Pomożecie mi ocenić ten plan treningowy? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Ile [...]

Witam, mam pytanie, czy takie ćwiczenie - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc, (jako że jestem młody wolę nie obciążać kręgosłupa i nie robić tego ćwiczenia stojąc czy też siedząc) jest bezpieczne? Bo że efektywne to czuje :). Po prostu leżąc na plecach na ławeczce uginam 2 ramiona na raz. Czuję, że plecy też pracują. Myślę, że nic [...]

[...] takie cos jak brak planu, tylko plan na konkretne dni np: pn: klata bik sr: plecy trik pt: nogi barki ma sens? np przyjde na silke w pn to zrobie sobie plaska sztantga, skos hantlami, rozpietki plaska a za tydzien bym zrobil cos innego lub to samo, i bym sie tylko trzymal serii zeby sie zgadzaly i zeby byly podstawowe cwiczenia, np serie barki - [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s Tricepsy: - wyciskanie na wyciągu 2s co o tym sądzicie ? trening na mase po 10 powt. Jakie przerwy między seriami dawać ?

[...] hantle na kolanie: 3x10 sztanga na bica : 3x7 wyciskanie na płaskiej: 5x7 hantle na płaskiej: 3x10 na brzuch cos tam jeszcze B. wyciskanie żolnierskie 3x10 podnoszenie hantli do góry: 3x10 2 ćwiczenia na plecy ( martwe i hantlami ) nogi ( przysiady ze sztanga ) I robie to tak: A ,B, PRZERWA ,A ,B , PRZERWA Może być ?

[...] ladnie szlo z 28,5 cm do tych 32cm ale przestalo rosnac. cwiczenia jakie na nie wykonuje to: 1) uginanie sztangi nachwytem seriami 10/8/8/6 (ciezar progres) 2) uginanie hantli chwytem mlotkowym 8/8/8/8 (staly ciezar) 3) uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 10/10/10/10 (staly ciezar) 4) obracanie przedramion hantlami 10/10/10/10 (staly ciezar)

[...] :-) Czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, a konkretnie na uda/pośladki, które nie angażują kolan, i które można wykonywać na leżąco? Ćwiczę na leżąco brzuch, wyciskanie z hantlami i sztangą tylko podłogowe albo na krześle, tylko nie mam pomysłu jak zadbać o nogi, kiedy mam chwilowo "nieczynne" kolana. Myślałam o jakichś ćwiczeniach z gumami [...]

[...] zmasowac i polaczyc silownie z treningami kick boxingu i mma ktore robie 3 nieraz 4 razy w tygodniu. od kad rzucilem silownie i poszedlem na treningi cwicze sobie w domu hantlami w te dni co nie ide na trening. kazda partie miesni po jednym cwiczeniu 4serie i ok. 15-20 powtorzen. wczesniej chodzilem tylko na silownie i wazylem juz 93kg na [...]

[...] wiosłowanie na dolnym wyciągu 10-8 szrugsy 15-12 wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12 ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10 wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8 rozpiętki na maszynie 12-10 prostowanie (czworogłowy) i zginanie (dwugłowy) nóg na maszynach 12-10 [...]

[...] i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max

witam. od początku chodzenia na siłownie mam problemy z barkami. przy pełnym ruchu (hantlami czy gryfem) gdy wyciskam za głowę strasznie mi strzelają. jest to tak jakby przeskakiwała mi jedna kość. nie jest to zbyt przyjemne bo czasem uniemożliwia mi trening. co z tym mogę zrobić? strzelanie te coraz bardziej się nasila... a nie bardzo wiem jaka [...]

[...] hantli do 10kg na jedna sztuke nie posiadam laweczki ani ekspandera ani zadnego innego sprzetu silownia odpada bo niemam na nia czasu. Niewiem jak ulozyc trening tylko z hantlami i czy w ogole jest to mozliwe.Mam 20 lat 183 wzrostu 80kg wagi Niemam zadnego wiekszego doswiadczenia w cwiczeniach silowych niewiem ktore partie pierwsze trenowac [...]

Witam Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan? Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją [...]

[...] nawet francuskie wyciskanie leżąc robie takimi ciężarami jak wyciskanie siedząc pomóżcie! a mój trening barków wygląda tak: wyciskanie siedząc 12-10-8-8 , wyciskanie siedząc hantlami 12-10-8-8 , wznosy boekiem 12-12-10-10 , i wznosy bokiem w opadzie 12-12-10-10 ciężarów używam takich że przy ostatnim powtórzeniu delikatnie pomaga mi partner [...]

[...] (całościowo) barki ćwiczeniem jest wyciskanie żołnierskie czy podciąganie wzdłuż tułowia? Głównie chodzi mi tutaj o tak zwane "poszerzenie w barach" (wiem, że szerokość zależy głównie od treningu dobrego reningu pleców, ale...). Dodam jeszcze tylko, że mowa tutaj o wykonywaniu w/w ćwiczeń samymi hantlami. pzdr i czekam na odpowiedzi ;d

[...] i pytanie : na biceps sie cwiczy tylko raz tak ? , moje pytanie jest takie ze jak mam juz sporo powtorzen i seri , i np chcialbym sobie jeszcze po 2 godzinach pocwiczyc tymi hantlami , jakie to maja byc cwiczenie tak zeby "nie ruszyc" tego bicepsa ? czy wogle mozna tak zrobic ? np na barki , lub pompki ale chyba te odpadaja , nie wiem wiec [...]

Witam ćwiczę już 5 tygodni(w domu z hantlami) i od 2 tygodni pracuję fizycznie na siłowni dlatego zdecydowałem się na kreatynę i też nie miałem czasu na gotowanie więc białko od tygodnia treningi sprawiają mi problemy brak chęci brak siły motywacji i zastanawiam się czy by nie przerwać treningu który trwa 5 tygodni i wrócić do robienia masy, [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Ćwiczę w domu, więc sprzęt mam ograniczony. 1.Wykroki z hantlami 2x20 po 5 kg na ręke. 2.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x10 po 5kg na ręke 3.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 4x10 po 7,5kg na ręke 4.Przysiad z gryfem 3x10 10 kg 5.Martwy Ciąg - gryf 4x10 10kg 6.Podciaganie na drążku 7.Francuskie leżąc [...]

[...] Wtorek: podciąganie ( około 7 serii po 10 podciągnięć) Środa: 50 długości basenów 25 m Czwartek: na raz 55 powtórzeń kółkiem na brzuch Piątek: wyciskanie hantelek, wznosy hantlami w boki oraz wznosy hantli w przód Sobota i niedziela wolne Co sądzicie o takim amatorskim ćwiczeniu w domu w celu poprawy sylwetki ? Napisałem orientacyjną ilość [...]

[...] pięte to zwisają mi bardzo ! ale jak napne to prawie wgl nie widać tłuszczu ale są bardzo duże ... mam 2x hantle po 8 kg i czy robienie przysiadów - przysiadów wykrocznych z hantlami co dziennie 4 serie po 10 powtórzeń + dużo chodzenia po dworze szybkim krokiem pomogły by w spaleniu tłuszczu na nogach ? bardzo prosze o odpowiedź bo nie weim czy [...]